PR1ME
[ Bli sipas qëllimit ]
Çfarë don me arrit?
[ Misioni ynë ]
T'i japim çdo anëtari veglat dhe edukimin që ta optimizojë ritmin e përditshëm dhe t'i përmbushë qëllimet e veta.
Kujtesa të jashtmepër vendimemë të forta
Më të shiturat0
[ Këshilla nga trajnerët e PR1ME ]
Rekomandimet tona
Masë muskulore
1.6–2.2g proteinë për kg peshë trupore çdo ditë, 5g kreatinë pa pushim, dhe suficit i lehtë kalorish. Whey pas stërvitjes e mbyll ekuacionin.
Whey Protein + CreatineDietë & definicion
Deficit kalorish pa e ulur proteinën — përndryshe humb muskuj, jo yndyrë. Baret proteinike të mbajnë të ngopur mes vakteve pa i prishur makrot.
Protein Bar + WheyRikuperim & gjumë
Rikuperimi ndodh jashtë palestrës: 7–9 orë gjumë, proteinë brenda 2 orëve pas stërvitjes dhe elektrolite nëse djersit shumë. Vitaminat mbulojnë boshllëqet.
Hydration + VitaminsQëndrueshmëri
Për stërvitje mbi 60 minuta, hidratimi vendos gjithçka — 500ml ujë me elektrolite për orë. Pre-workout 20 minuta para fillimit për fokus të plotë.
Hydration + Pre-Workout[ Vetë-disiplina® ]